administratorPoprawne przysiady nie mają nic wspólnego z kucaniem. Angażują mięśnie pośladków, brzucha i pleców. Najważniejszą zasadą przy robieniu przysiadów jest nieodrywanie stóp od podłogi. Plecy muszą być wyprostowane, dobrze jest ściągnąć łopatki, a dłonie trzymać na barkach. Należy napiąć i ściągnąć pośladki, które przy przysiadzie powinny iść do tyłu i w dół. Bardzo ważne jest trzymanie kolan przed linią stóp, gdyż w przeciwnym razie można nabawić się kontuzji. Stopy powinny być rozstawione na szerokości bioder i być skierowane do przodu. Ze schodzeniem w dół trzeba wziąć głęboki oddech, a wracając powoli wypuszczać powietrze z ust. Przy wykonywaniu przysiadów czas i szybkość nie gra roli. Ważne jest dokładne wykonywanie ćwiczenia. Jeśli mamy trudności z utrzymaniem równowagi można w rękach trzymać kij lub miotłę albo postawić krzesło w ramach asekuracji. Osoby po poważnej kontuzji lub z problemami ze stawami powinny wcześniej skonsultować się z lekarzem lub rehabilitantem. Warto pamiętać, że przysiady rozwijają mięśnie ud i pośladków.
